To prawda umiem czytać w myślach hrhrhr czyli jednym słowem standardowa redukcja, z dietą z ujemnym bilansem, trening siłowy + aeroby, moge tylko powodzenia życzyć
Mozesz tak robic. Aeroby czy to masa czy redukcja sa okej. Ale tylko pod warunkiem ze dieta jest opanowana bardzo dobrze i wiesz co gdzie kiedy i ile jesc zeby lapac miecho a nie lapac tluszcz. Przy budowie masy i diecie na tip-top mozna nawet biegac 5-6 razy tygodniowo tylko to juz kwestia poznania wlasnego siebie wyczucia na ile mozna sobie [...]
Bez zdjęcia cieżko powiedzieć ale na 99% redukcja. Musisz wejść na ujemny bilans, trzymać dietę i obserwować wagę. Jeżeli bedzie lecieć około 0,5kg/tydzien jest ok jeśli nie musisz albo ucinać albo dokładać aeroby albo zmieniać dietę.
Mam 25lat 190cm 120kg. Cwicze regularnie od 14 miesiecy. Zrzucilem 21kg. Redukcja w toku. Łącznie na silowni spedzilem 6lat. Trening silowy 4x1h w tygodniu, aeroby 6x1h. Obecna dieta to tluszczówka. Pyłek chcialem wlaczyc do diety w celach prozdrowotnych. Duzo o nim czytalem oraz slyszalem od znajomych.
Dobra, a redukcja jak ma wyglądać Moje zero to 3000 wiec zejdę do 2700 3x fbw + 3x aeroby 1h Moje pytanko czy jak dodam więcej treningów, aerobow albo zmniejszę kcall to tłuszcz szybciej spadnie czy lepiej trzymać się długo tych 2700 i nie przesadzać z aktywnością? Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-22 16:36:12
[...] tym masz tyle tego na forum. Wystarczy poszukac, albo poklikac w podwieszone chodziaz.... Napisz cos o sobie bo nikt Ci nie bedzie rad udzielal w ciemno. Podac wzrost, wage, wiek, staz. Poza tym redukcja to glownie odpowiednia dieta i ewentualnie aeroby, a nie sam trening z zelastwem. Mysle ze to nie jest odpwiedni dzial na tego typu pytanie
[...] w wypadku robienia redukcji (pamietaj mięsni nie zrobisz i tłuszczu nie spalisz jednocześnie) Redukcja Bilans Kaloryczny na 0 lub - ... iles kalori + trening siłowy + aeroby (bieganie) wtedy organizm zaczyna korzystac energi z rezerw tłuszczu no i z białka mięśni też a nie pozywienia Suple które przydadza cie sie podczasz Redukcji to BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 2-3kg więc mysle ze jest ok. Brzucha w sumie się pozbyłem(taki w sumie był mój cel) ale pojawił albo raczej stał się bardziej widoczny inny problem. A mianowicie.. tyłek. Wydaje mi się że jest on troche nieproporcjonalnie za duży, tak jakby cała redukcja go ominęła. Co robić? Kontynuować diete i aeroby czy moze dodac jakies cwiczenia czy cos?
CLA nie da rezultatów jak to się mówi, przy których będziesz widział efekty z dnia na dzień/z tygodnia na tydzień. To nie znaczy, że nie działa... zadbaj o witaminy, minerały, tłuszcze omega-3, ale to chyba jasne? Nie wiem dlaczego ciągle przewiją się: redukcja = aeroby... są pomocne, praktykowane, ale czy najważniejsze, niezbędne? chyba nie.
[...] : Niema Zażywane suplementy : Białko bcaa Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70kg . Spie codziennie 8h a w dni wolne po 10-12 , dieta low carbo wczesniej biegałem po siłowym 1h aeroby a teraz chce to zmniejszyć do 30 min a w DNT dodać hitt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest bezsens, bynajmniej jak dla mnie. Rozmawiasz z osobą która schudła 27kg bez żadnych pasów, innych gówien. DIETA + AEROBY + DOBRE FBW + ewentualnie jakiś spalacz = taka redukcja będzie jak będzie motywacja że szok :)
[...] to twoja pierwsza redukcja i myśle że samo TSE bedzie juz odpowiednim bodźcem żeby te 5 kg zrzucić pamiętaj bez diety może ci się nie udać (daje 70% że nie osiągniesz celu) aeroby - im więcej ich zrobisz podczas redukcji tym mniejsze prawdopodobieństwo szybkiego nawrotu tkanki tłuszczowej. dieta + tse napewno sprawią że zgubisz te 5 kg nawet w [...]
[...] cylke dwa jeden to test enan 250mg e4d przez 10 tygodni a drugi to enan meta i wino enan 250 mg e4d 1-10 meta 30mg ed 1-4 wino 30 mg ed 6-11 8. TRENING: silowy 4x w tygodniu aeroby 2/3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan meta i wino wlasnie jestem na odbloku 11. POZIOM BF%: nie mam [...]
4-5 kg jest osiągalne, ale większość to będzie woda. Do tego mniej zjesz przed ważeniem i sprawa załatwiona. Dieta plus aeroby. Suple bez sensu jeżeli redukcja ma trwać 2 tygodnie...
Witam, precyzując: wiek 39 wzrost 173 waga 79 - 3xtydzień kicboxing - 3xtydzień siłownia a przed nią 40 min aeroby dieta B-180 T-60 W-320 głównie chudy twaróg z olejem, jajka, kurczak, masło orzechowe, chleb żytni itp dokładnie policzone oraz BCAA, białko, carbonox Podsumowując mam plan redukcja tłuszczu + budowa masy (najlepiej jednocześnie) [...]
[...] tu nei jest 2w1 wiec musisz wybrac W pierwszych przypadkach opierasz sie glownie o wolne ciezary, mneij maszyn, bardziej jako urozmaicenie. W ostatnim przypadku glownie aeroby. POdstawa w kazdym przypadku jest odpowiednia dieta, nie urosniesz nie dostarczajac organizmowi odpowiedniego paliwa do wzrostu, trening jest jednie jednym z bozdzcow [...]